,,Komm zur Ruhe. Komm zu dir selbst. In der Stille wohnt die Freude, die im Stress verlorenging''

(Autor unbekannt)

Was ist Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson?

 

Die Progressive Muskelrelaxation (auch Muskelentspannung oder kurz: PMR genannt) zählt unter den psychologischen und medizinischen Gesichtspunkten zu den wirksamsten Methoden der Entspannung.

 

Es ist eine aktive Entspannungsmethode, die leicht zu erlernen ist und sich meist schon nach der ersten Anwendung positiv auswirkt.

 

Benannt ist sie nach dem Mediziner ,Edmund Jacobson', der sie entwickelte, um Angst und Spannung abzubauen.

 

Durch An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen in einer bestimmten Reihenfolge, wird ein Entspannungszustand herbeigeführt.

 

Die Muskelanspannung wird für einige Sekunden gehalten und anschließend wieder gelöst.

 

Du lernst, dich auf die An- u. Entspannung zu konzentrieren, sie zu unterscheiden und spürst so den Entspannungseffekt besonders deutlich.

 

Edmund Jacobson's Studien belegen, dass mit der Entspannung einzelner Muskeln des Körpers, auch die Verbesserung des körperlichen und seelischen Befindens einhergehen.

 

Bei regelmäßiger Anwendung und schon nach kurzer Zeit, ist es dir mit Hilfe dieser Entspannungsmethode möglich, relativ schnell von Anspannung auf Entspannung umzuschalten.

 

Das wirkt sich positiv auf das vegetative Nervensystem aus.

 

Du empfindest wohltuende Ruhe und Entspannung in deinem Körper.

 

Durch regelmäßiges Üben, beugst Du so stressbedingten Störungen oder Erkrankungen vor.

 

Die Progressive Muskelrelaxation hilft, Kopfschmerzen und Migräne zu lindern oder komplett auszuschalten, muskuläre Verspannungen zu lösen.

 

Du lernst auch, Deinen Körper besser wahrzunehmen.

 

Die Methode beruhigt Herz und Kreislauf.

 

Du wirst ausgeglichener, weniger nervös, der Blutdruck sinkt.

 

Schlafstörungen lassen nach.

 

Selbst chronische Schmerzen kannst Du mit der Progressiven Muskelentspannung mildern oder ganz beseitigen.

 

Die Wirkung der Methode ist in vielen Untersuchungen nachgewiesen.

 

 

Entspannter Körper - entspannte Seele!